podciąganie na drążku

Spk dzieki za odp. tylko ze np. "Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8" dotyczy tego ze robie 4 serie po 6-8 powtorzen, jesli robie w kazdej serii max czyli po 8 powtorzen dokladam obciazenie. Dla mnie ten plan bardzo odpowiada. Mogłbys mi doradzic jakies cwiczenie zamiast tego wyciskania nogami na suwnicy bo nie mam jak go wykonac

Obiecałam, że w weekend wrzucę rozpiskę nowego treningu do skonsultowania, więc poniżej zamieszczam trening ułożony przez mojego męża, który w razie czego bierze winę na siebie;-) :-D Trening może być ciężki, ale jest ułożony na 8 tygodni, do czasu urlopu. Proszę o opinię czy plan ma ręce i nogi. Czy Interwały i Power Walking zacząć robić już w [...]

PON Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15 12 12 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 15 12 12 3 Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) 15 12 12 Triceps: 1 Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 15.12.10 2.Wyciskanie francuskie sztangą łamaną do czoła leżąc 15.12.10 WT Plecy: 2.Wioslowanie sztanga 15,12,12 [...]

Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 Wtorek wolne [...]

22.05.2015 DT BARKI + TRICEPS (Tydzień 5) 1. Wyciskanie na Smithie od brody gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+25kg x 8 / gryf + 27,5kg x 6 (jako drugie ćwiczenie) gryf x 12 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+25kg x 8 gryf x 12 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+22,5kg x 9 gryf x 12 / gryf+10kg x 10 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x [...]

Witam mam taki oto trening: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą [...]

Hellooouuu Po konsultacji z Kokosikiem w tygodnie gdy mam na ranna zmiane robie sobie takie szybkie coś : Plan A 1. Przysiad 2. Wykroki ze sztangą albo sztangielkami 3. Zarzut + PP Plan B 1. MC 2. Żuraw (max liczba powtórzeń) 4. Podciąganie na drążku (max liczba powtórzeń) 5. wiosłowanie sztangą Mikrocykl 1: 1-2 serie 15 powt. Mikrocykl 2: 2-3 [...]

[...] 60cm. Pomiary z wczoraj: data waga pas 16.05.2015 86kg 79cm 23.05.2015 84,5kg 77,3cm DT martwy ciąg 5x5 117,5kg wiosło nachwyt 5x10 70kg podciąganie na drążku nachwyt 3xmax 5/5/5 przysiady frontalne 5x8 67,5kg wykorki z hantlami 5x15 14kg uginanie nóg leżąc 5x10 22,5kg uginanie ramion ze sztangą prostą 4x8 [...]

Sobotni trening: -rowerek stacjonarny 30min. -biceps stojąc łamaną 8 serii -rwanie odważnika 17,5kg i 24kg -wznosy nóg na poręczach 5 serii -pompki na poręczach 5 serii -podciąganie nachwytem na drążku 5 serii.

A Przysiad ze sztanga 3s 10/10/8 progresja Podciaganie hantla w opadzie tułowia 3s 10/10/10 stały - na co najlepiej zamienić? Wyciskanie hantelek płasko 3s 12/10/max progresja Wyciskanie sztangi w siedzie 3s 12/10/10 stały Prostowanie ramienia z hantlom w opadzie tułowia 3s 10/10/10 stały Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

22-05-2015r. DT DIETA: 3 500,2 kcal b: 243,1 g (27,8%) w: 392,3 g (44,8%) t: 106,5 g (27,4%) TRENING C : Plecy , klatka 1. Podciąganie na drązku 4 x 12-8 --> 12xcc, 12x2,5kg; 10x5kg, 8x5kg 2. Ściąganie uchwytu "V" wyciągu górnego 4 x 12 --> 60,80,90,95(8rep na paskach) 3. Przyciąganie na "T"sztandze(maszyna) 3 x 10 --> 40,50,60 kg ostatnia seria [...]

[...] tłowia (boczne aktony barki) biceps i triceps superseria młotkowanie i uginanie sztangielki za głową uginanie nadgarstków (przedramie) pt: uginanie nóg na maszynie (nogi) podciąganie na drązku szerokim uchwytem (plecy) wspięcia na palce (łydki) rozpiętki płaska 1s skos 2s (klatka) wznosy sztangielek wzdłuż tłowia (tylne aktony barki) biceps i [...]

[...] 4 serie po 8 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 8 powtórzeń - martwy ciąg 4 serie po 8 powtórzeń - pompki na poręczach 4 serie po 8 powtórzeń - podciąganie sztangi 4 serie po 8 powtórzeń - deska z opuszczaniem nogi 4 serie po 25 powtórzeń Tu pojawia się problem, 6 lat temu aktywnie uprawiałem sport, biegałem 3-4 razy [...]

Witam, Rozpocząłem ten trening od środy (piątek też zaliczony) i tu moje pytaniePolecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar. Czy to jest podana kolejność [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dylu1988 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 27 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 89 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 OBWÓD RAMIENIA: 42 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

Sylwia, z tego co wiem, to Artur startuje z wykładem o 13.00, a potem mówi Tadeusz i koniec jest o 15.00. A jakby była długa kolejka podopiecznych po wykładach i bym się nie załapała na konsultacje, to możemy pokonsultować się na imprezie wieczorem ;-) A co do formy, to mam nadzieję, że coś od ostatniego spotkania urosłam, bo trenowałam [...]

Nastał u mnie przełom w końcu po tak naprawdę kilku miesiącach... w końcu wróciła ta pasja do trenowania, 100% motywacji i robienie wszystkiego z uśmiechem na japie :D wszystko dzięki temu filmikowi, słowa Doriana trafiły do mnie i wiele wniosków wyciągnąłem z nich (Dzięki Misiek za link !) https://www.youtube.com/watch?v=rVRIdXiTn9Q Także od [...]

co do trenigu to mam dwa plany Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - [...]

Dzień 130. 20.05.2015 1. Martwy ciąg 5x5x55 (+5kg od ostatniego) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5x45 (+5kg od ostatniego) 3. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem z obciążeniem 5x5x0

22.05.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4xmax - wiosłowanie sztangą podchwyt 5x5(72kg) - wiosło hantlem 4x12 (32kg) - wiosło hantli leżąc na ławce 4x10 - MC 5x8( 101kg) cardio: chód szybki 5km Dieta; 1) płatki ryżowe 100g+kakao+jaja x3+żurawina 30g 2)grahamki 130g+HT C6 25g 3) naleśniki+1/4 lodów carte dore 4) ryż biały 100g + [...]